Vedligeholdelse af dine øjnes sundhed er afgørende, og at forstå de bedste måder at nære og pleje dit syn på er nøglen til at bevare dit syn over tid. Nøgleingredienser til øjensundhed omfatter lutein og zeaxanthin, kendt for at beskytte dine øjne mod skadeligt lys og reducere risikoen for øjensygdomme. Listen omfatter også vitaminer som A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin og mineraler som zink. Men hvad med Omega-3 fedtsyrer?
Det korte svar: Et rungende 'Ja'!
Omega-3 fedtsyrer, kendt for deres kardiovaskulære, immunsystem og hjernefordele, spiller en væsentlig rolle for øjensundheden. Forskning har vist, at omega-3 reducerer risikoen for visse øjensygdomme, herunder tørre øjne og makuladegeneration. Desuden er de afgørende for udvikling af hjerne og øjne under graviditet og spædbarn. Undersøgelser har vist, at "forbedring af moderens DHA-ernæring mindsker risikoen for dårlig visuel og neural udvikling hos spædbørn og børn." Desuden er "moderens fedtsyreernæring vigtig for DHA-overførsel til spædbarnet før og efter fødslen, med kort- og langsigtede implikationer for neurale funktion."
En anden undersøgelse viste, at spædbørn, hvis mødre fik DHA-tilskud fra den fjerde måned af graviditeten indtil fødslen, var mindre tilbøjelige til at have en synsstyrke under gennemsnittet ved 2 måneders alderen sammenlignet med spædbørn, hvis mødre ikke fik omega-3-tilskud.
Omega-3 og øjensundhed: DHA og EPA
To omega-3-fedtsyrer - docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) - er afgørende for synsudvikling og nethindefunktion. Disse essentielle fedtstoffer skal hentes fra kosten eller kosttilskud, da kroppen ikke kan producere dem. DHA, der findes i den højeste koncentration i nethinden, tyder på en kritisk funktion i overførsel af signaler til hjernen. Adskillige undersøgelser har vist, at dyr, der er frataget DHA i deres kost, lider af nedsat syn og nedbrydning af nethinden. EPA bruges til produktion af DHA i kroppen.
Omega-3 og tørre øjne
Omkring 14 % af voksne i USA lider af tørre øjne, en kronisk tilstand forårsaget af reduceret tårevolumen og -kvalitet. Omega-3, især EPA og DHA, har vist sig at reducere risikoen for tørre øjensygdomme og lindre dens symptomer på grund af deres anti-inflammatoriske aktivitet. En undersøgelse viste, at dagligt tilskud med 1000 mg omega-3 reducerede symptomer og nogle tegn på tørre øjensygdomme sammenlignet med placebo.
Omega-3 og almindelige øjensygdomme
Lave niveauer af EPA og DHA er blevet forbundet med almindelige øjensygdomme som makuladegeneration, glaukom og diabetisk retinopati. Undersøgelser har vist, at diæter rig på EPA og DHA kan forhindre AMD eller reducere risikoen for progression. For glaukom har omega-3 været gavnligt til at reducere intraokulært tryk (IOP), øge øjets blodgennemstrømning og forbedre optisk neurobeskyttende funktion.
Omega-3-indekset og øjensundhed
Omega-3 indekstesten, et simpelt fingerstik, der kan gøres derhjemme, måler mængden af EPA og DHA i blodet, specifikt de røde blodlegemer. Et ideelt Omega-3-indeks er 8 % eller højere, selvom de fleste befinder sig omkring 6 % eller lavere. At sikre tilstrækkeligt indtag af DHA og EPA gennem diæt eller kosttilskud kan have positive effekter på behandling og forebyggelse af sygdomme relateret til både øjensundhed og overordnet kropsvelvære.
Køb din Omega-3 i dag !
