Aldring fører naturligt til tab af muskelmasse, hvilket igen kan føre til nogle af de mest udfordrende aspekter ved at blive ældre, såsom tab af selvstændighed på grund af fald og brud. Selvom motion og tilstrækkeligt proteinindtag er afgørende for at bevare muskelmassen eller afbøde dens tilbagegang, kunne der være mere, der kan gøres for at støtte muskelsundheden i aldrende befolkninger? En undersøgelse ledet af Dr. Gordon Smith og kolleger ved Washington University i St. Louis kaster lys over dette spørgsmål og undersøger effekten af fiskeolietilskud på muskelstyrke og funktion hos ældre voksne (Smith GI et al. 2015, AJCN).
Nøglefund
Randomiseret kontrolleret forsøg – guldstandarden: I dette studiedesign blev deltagere (n=44, i alderen 60-85) tilfældigt tildelt enten en kontrolgruppe (n=15, der modtog 4 majsoliepiller om dagen som placebo) eller en interventionsgruppe (n=29, modtager 4 fiskeoliepiller om dagen, svarende til 1,96 g EPA + 1,50 g DHA pr. dag). I løbet af seks måneder, uden en foreskrevet træningsplan, blev deres muskelfunktion testet ved baseline, tre måneder og seks måneder.
Forbedret muskelfunktion og masse i fiskeoliegruppen: Lårvolumen, grebsstyrke og maksimal muskelstyrke ved 1 gentagelse steg alle i fiskeoliegruppen sammenlignet med kontrolgruppen. Med udgangspunkt i deres tidligere forskning, som fandt ud af, at cellulære veje relateret til muskelfunktion blev forbedret med fiskeolietilskud (Smith GI et al. 2001, Clin Sci), tager denne undersøgelse et betydeligt spring ved at måle muskelfunktion og -masse direkte, hvilket giver mere overbevisende beviser end fordele observeret i isolerede celler.
Omega-3-indeks som compliance-markør: Undersøgelsen bemærkede ingen ændring i EPA+DHA-niveauerne af røde blodlegemer i kontrolgruppen, men en signifikant stigning (135 %) i interventionsgruppen (fra 5,8 % ved baseline til 13,2 % efter seks måneder). Forskerne brugte Omega-3-indekset som en markør for compliance, hvilket tyder på en potentiel sammenhæng mellem forbedret muskelfunktion og øgede Omega-3-indeksniveauer. Denne tilgang antyder, at fordelene ved omega-3 kan være endnu mere udtalte, når de analyseres på denne måde.
Denne forskning skiller sig ud af flere grunde – dens højkvalitetsdesign, funktionelle muskeltestning og brugen af Omega-3-indekset. Bemærkelsesværdigt nok skete disse forbedringer i muskelfunktionen uden en træningskomponent, hvilket understreger, at selvom fiskeolie kan forbedre muskelsundheden, er det ikke en erstatning for motion eller en sund livsstil, som tilbyder adskillige andre fordele. For befolkningen over 60, hvor målet er at bremse naturligt muskeltab og vedligeholde funktionelle evner (såsom at gå og række ud) så længe som muligt, kunne inkorporering af fiske- eller fiskeolietilskud være en strategi til at hjælpe dem med at leve stærkere, længere.
Køb din Omega-3 i dag!
